النعاس المستمر رغم النوم الكافي
لماذا نشعر بالنعاس رغم أننا ننام ساعات كافية؟!
قد نستيقظ أحيانًا بعد نومٍ طويل ونحن نشعر بالكسل وكأننا لم نغلق أعيننا أصلًا. هذه المفارقة تجعل الكثيرين يتساءلون: لماذا يلازمنا النعاس رغم أننا ننام ساعات كافية؟
في الحقيقة، المسألة لا تتعلق بعدد الساعات فقط، بل بجودة النوم والعادات اليومية التي تسبق لحظة النوم.
عادات تؤثر على جودة النوم
1_ استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم
الضوء الأزرق من الشاشات يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين، فيجعل النوم أصعب.
2_ شرب الكافيين في وقت متأخر
القهوة والشاي والمشروبات الغازية تبقى تؤثر في الجسم لساعات، مما يقلل من عمق النوم.
3_ النوم في غرفة مضاءة أو مليئة بالضوضاء
العوامل البيئية قد تمنع الوصول إلى النوم العميق المريح.
---
أسباب تجعلنا نستيقظ متعبين
1_ اضطرابات النوم
مثل الأرق أو متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome)، وكذلك النوم المفرط، جميعها تقلل من راحة النوم.
2_ النظام الغذائي (الدايت)
تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يرهق المعدة ويؤثر في جودة النوم.
3_ الأنيميا (فقر الدم)
نقص الحديد يؤدي إلى نقص الطاقة حتى مع النوم الكافي، وقد يترافق مع أعراض أخرى مثل ضيق النفس، ألم في الصدر، شحوب البشرة، أو الدوار.
4_ التوتر والضغط النفسي
القلق والأفكار المقلقة تجعل النوم سطحيًّا وغير مجدد للطاقة.
---
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان
(1 – 3) سنوات: 10 – 12 ساعة
(3 – 6) سنوات: 11 – 12 ساعة
(6 – 12) سنة: 8 – 12 ساعة
(12 – 18) سنة: 8 – 10 ساعات
(18 – 39) سنة: 7 – 8 ساعات
(40 – 64) سنة: 6 – 8 ساعات
(65 فما فوق): 6 ساعات
---
العلاج
1_ الالتزام بروتين نوم ثابت
النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية.
2_ تهيئة بيئة نوم مريحة
غرفة هادئة، مظلمة وذات درجة حرارة معتدلة تعزز النوم العميق.
3_ تجنب المنبهات قبل النوم
تقليل الكافيين والنيكوتين والمشروبات الغازية في المساء يحسن جودة النوم.
4_ ممارسة النشاط البدني بانتظام
الحركة خلال النهار تساعد الجسم على النوم بشكل أعمق ليلًا.
5_ الاهتمام بالتغذية
نظام غذائي متوازن غني بالحديد والفيتامينات يقلل من التعب المزمن.
6_ إدارة التوتر
تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق أو كتابة اليوميات تساعد على تهدئة العقل قبل النوم.
متى تستشير الطبيب؟
رغم أنّ التعب والنعاس أمران شائعان، إلا أنّ هناك حالات تستدعي مراجعة الطبيب:
. استمرار الشعور بالنعاس والتعب لأكثر من أسبوعين دون تحسن.
. الشخير الشديد أو انقطاع النفس أثناء النوم.
. أعراض مرافقة مقلقة مثل الدوخة المتكررة، ألم في الصدر، أو صعوبة في التركيز.
الانتباه لهذه العلامات يساعد على اكتشاف المشكلات مبكرًا والحصول على العلاج
تعليقات
إرسال تعليق